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Une séance express, efficace et accessible pour sculpter tes fessiers tout en renforçant tes abdominaux et ton dos. Ici, pas de mouvements inutiles : chaque exercice est pensé pour activer en profondeur les muscles stabilisateurs et t’aider à galber ta silhouette en douceur.
✨ Au programme : 6 exercices ciblés pour des fessiers plus toniques, suivis d’un étirement pour relâcher les tensions. Une seule série bien exécutée suffit pour ressentir l’effet, alors prends ton temps, respire et mise sur la qualité du mouvement.
Dès la première séance, tu vas sentir la différence ! Installe ton tapis et profite de ce moment rien que pour toi.
Difficulté :
Durée:
Partie du corps :
De quoi as-tu besoin ?
Ton tapis.
Exercices pratiqués
Échauffement, ouverture latérale (12 reps), coup de pied latéral sur un coude (12 reps), flexion de buste sur genoux (12 reps), cercles des jambes (10 reps), montée d’une jambe sur un coude (12 reps), demi-pont sur une jambe (12 reps), étirement fessiers.
À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 2 à 3 fois par semaine pendant 2 mois pour des résultats visibles.
💡 Pour des résultats optimaux : concentre-toi sur chaque mouvement, exécute-les lentement et garde une respiration fluide. La qualité prime sur la quantité !
